20.08.2018 DT Dzisiaj pierwszy raz w życiu próba treningu przed pracą (po południu muszę być dobrą córką). Jednym słowem, czas zacząć sie przygotowywać do roku szkolnego i drugiego etatu w postaci taksówkarza własnych dzieci. Może raz w tygodniu mogłabym taki poranny trening robić? Mi wszystko pasuje, tylko w robocie muszę to jakoś poukładać, bo [...]
07.09.2018 DT Po dwóch dniach lenistwa i zajadania stresu szkolnego MUSIAŁAM pójść na trening. W południe w pracy otworzyłam notatnik, żeby przypomnieć sobie co mam w planie na dzisiaj i strasznie mi się chciało ćwiczyć. Nie powiem, ze mnie nie zdziwiła własna reakcja... Trening ok, zadowolona jestem. Czy ktoś mi może wytłumaczyć różnicę miedzy [...]
19.09.2018 DT Pierwszy raz w życiu zgubiłam GODZINĘ. Nie wiem jak to się stało, tak się cieszyłam, ze Młody pojechał wcześniej z kolegami na trening i mam go tylko odebrać, że coś mi się z wyczuciem czasu pokręciło. Gadałam z Wami o butach, patrzałam co jest dostępne online, włóczyłam sie po Auchanie etc. Rolowałam się długo i skutecznie, [...]
Wstępnie na listopad wracam do wielostawów. Fikanie oczywiście będzie również, poza planem. Jeden dzień skonstruowany tak,ze mogę też na osiedlowej siłce coś poćwiczyć. Co do zakresów to po kilku pierwszych treningach się objawi. Plan mocno edukacyjny bo i dipy ledwo mi wychodzą i siady i MC w trakcie budowy... Brzuch zawsze na koniec ale tu [...]
30.12.2018 DT Szkoda, ze muszę się uczyć na własnych błędach - trening zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z [...]
Zaległości się dorobiłam.... 19.01.2019 DT Po wchodzeniu na stołek w piątek poszłam w sobotę robić górę. Pomieszało mi się przy OHP - juz nie umiem robić tak jak wcześniej, a jeszcze nie umiem tak jak na cross ficie uczyli. Swing był mimo zakwasów po stołku... GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 Mobilizacja barków + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 [...]
[...] i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie ruchu. Najbardziej napracował sie brzuch. Potem odwodzenia nóg z gumą do tyłu i do boku - tez odkryłam, ze można robić wywołując spięcie, a nie tylko licząc na to, ze to tyłek odwodzi nogę do tyłu, wiec [...]
Z brzuchem nam podobnie, albo nie mam siły na koniec treningu albo czasu brakuje. Dlatego planuje zwykle 2-3 ćwiczenia na koniec i robię 3-4 obwody, jak jest "mało" to jakoś łatwiej się za to zabrać %-) Staram się też robić ćwiczenia na brzuch w trakcie treningu, w połączeniu z innymi a jak mam czas to robię osobny trening na brzuch ;-)
[...] plecami, ale coś mi tutaj nie gra. Specjalnie nagrałam 3 ostanie serie. Wrócić na 2 poziom racku, czy robić więcej powtórzeń na 30-35kg??? W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak czułam to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem. [...]
[...] Taka prawda. Wiec to nei tylko geny, ale zasluga pracy jaka ona w to wklada. A pewnych marzen to nikt poza nami nie zrozumie, Patik wie ze wyglada zaj**iscie, ale i tak ten brzuch jej sie marzy po prostu od zawsze, ja to rozumiem akurat i mysle ze jak tak jej sie marzy to niech po prostu na powaznie rozwazy i zaplanuje etap [...]
[...] No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I się zapaliłam [...]
[...] TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. połowiczny highpull do klatki uginanie ramion nachwytem + młotki Thora może on wygladać tak? i czy możnaby zmienić ilość powtórzeń? np 12-8-3? w tym treningu na końcu robie jeszcze brzuch z obciążeniem i nawijanie cieżaru na kijek na przedramię. da rade plan?
- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]
[...] że jeszcze coś jest do poprawienia to poprawię (na moje oko za bardzo mi wystają żebra heh, ale to pewnie samo minie...może pupę możnaby jeszcze bardziej zaokrąglić...brzuch umięśnić...mnie też to dziwi czemu 6-ciopak się u mnie po odwadnianiu nie pojawił tylko bardziej żylasta się stałam...może po prostu spaliłam tłuszcz nie budując przy [...]
[...] Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: spięcia/skośne plank robię w domu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4a, to nie mam jak zaraz po nim zrobic 4b z obciążeniem. Czy mogę więc zrobic 3 serie cwiczenia 4a, a potem 3 serie 4b ? 3. Mam wykonywac jeszcze jakieś cwiczenia na brzuch ? Przy opisach treningów jest,że tak, a gdzieś w dziennikach dziewczyn czytałam,że jednak nie, bo dla początkujących wystarczy sam trening. Ale jeśli mam robic, to [...]
[...] dziewczyny. Ale teraz to już sama nie wiem, czy te wznosy to miały byc z opadu czy z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do nastepnej [...]
[...] 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 Miał byc jeszcze brzuch, ale że akurat mnie bolał, odłożyłam na jutro. Miska porażka, pół dnia dokuczał potworny ból brzucha ... !5.06.2015 Poniedziałek DT Miał byc dzień biegowy plus [...]
[...] 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 seria - 13kg BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha [...]
[...] - pure power daje się we znaki BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - 3kg - x9 2 seria - 3kg - x8 - tutaj to jeszcze masakrycznie mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem [...]
Nie dać się czasowi
